Тестостерон – тема, яка обросла безліччю міфів. З одного боку, його пов’язують виключно зі “спортом і м’язами”. З іншого – зниження рівня тестостерону часто списують просто на стрес або вік, не шукаючи реальних причин. Між тим це гормон із широким впливом на організм – і для чоловіків, і для жінок.
Що таке тестостерон і для чого він потрібен
Тестостерон – стероїдний гормон, який у чоловіків виробляється переважно яєчками, у жінок – яєчниками і корою наднирників у значно менших кількостях. Він відповідає за:
- підтримку м’язової маси і фізичної сили
- щільність кісткової тканини
- лібідо і статеву функцію
- рівень енергії і загальний тонус
- настрій і когнітивні функції
- вироблення еритроцитів
Після 30-35 років рівень тестостерону у чоловіків поступово знижується – приблизно на 1-2% на рік. Це нормальна фізіологія. Але є чинники, які прискорюють цей процес: хронічний стрес, надлишкова вага, малорухливість, поганий сон, алкоголь.
Як розпізнати зниження тестостерону
Симптоми неспецифічні – тобто їх можна списати на що завгодно:
- хронічна втома без очевидної причини
- зниження лібідо
- зменшення м’язової маси попри тренування
- збільшення жирової тканини, особливо в ділянці живота
- перепади настрою, дратівливість, тривожність
- погіршення концентрації і пам’яті
- проблеми зі сном
Підтвердити або спростувати зниження тестостерону може тільки аналіз крові – загальний і вільний тестостерон. Самостійно “лікувати” передбачуваний дефіцит – не найкраща ідея: причини можуть бути різними, і підхід до них відрізняється.
Що реально впливає на рівень тестостерону
Спочатку про те, що в наших руках:
Сон – більша частина добового тестостерону виробляється під час сну. Хронічне недосипання (менше 6 годин) знижує його рівень на 10-15% за тиждень. Це задокументований факт.
Вага – жирова тканина містить фермент ароматазу, яка перетворює тестостерон на естроген. Чим більше жирової тканини – тим активніша конверсія. Зниження ваги при надлишковій масі тіла автоматично підвищує рівень тестостерону.
Силові тренування – стимулюють вироблення тестостерону. Достатньо 2-3 тренування на тиждень зі середньою інтенсивністю.
Цинк і вітамін D – їхній дефіцит прямо пов’язаний зі зниженням рівня тестостерону. Ці нутрієнти беруть участь у синтезі гормону.
Серед добавок для підтримки чоловічого гормонального фону є ледімек ультра – дієтичний комплекс для підтримки репродуктивної функції і гормонального балансу у чоловіків. Це не гормональний препарат і не замінник лікування – доцільність його прийому в конкретній ситуації визначає лікар-андролог або ендокринолог.
Що не варто робити самостійно
Анаболічні стероїди, навіть “легкі” і “натуральні” з інтернету – це не вихід. Вони пригнічують власне вироблення тестостерону і можуть спричинити серйозні побічні ефекти. Гормональна терапія тестостероном – окрема медична процедура зі суворими показаннями, яка призначається тільки після повноцінного обстеження.
Якщо симптоми є – варто пройти обстеження. Якщо аналізи в нормі – причина в чомусь іншому, і шукати її потрібно разом із лікарем.
Увага. Матеріал має виключно інформаційний характер і не є медичною рекомендацією. Зниження тестостерону потребує діагностики і консультації лікаря-ендокринолога або андролога. Дієтичні добавки не замінюють гормональне лікування. Самолікування шкідливе для вашого здоров’я.
